Göbek Eritme Hareketleri ve Egzersizleri

Göbek eritme hareketlerinin, ilki şu şekildedir. Yumuşak bir yere sırt üstü uzanarak ve topuklar havaya bakacak şekilde ayaklarınızı kaldırın. Bacaklar dik bir şekilde olması gerekir. Kalça kısmını 15 cm kaldırın ve yavaş şekilde indirip, kaldırın. Bu şekilde bu hareketi 20-25 defa tekrarladığınız sürece karın kasları uyarılacak ve göbekte yağ yakmaya başlayacaktır.

Ters crunch, göbek eritme hareketlerinden birisidir. Ters crunch, karın eritme hareketleri arasında kadınlar ve erkekler tarafından en yaygın olarak kullanılan bir göbek eritme hareketidir. Mekik yapmaya benzeyen bu hareket yağ yakmada oldukça etkilidir. Yumuşak bir yere sırt üstü uzanıp, mekik hareketinde olduğu gibi dizlerimizi eklem yerlerinden bükün ve bu şekilde yerde sandalyeye oturur gibi bir pozisyonda, dizlerinizi alnınıza doğru çekip, uzatın. Bu hareketi de 20-25 defa tekrarlayıp, zamanla dizlerinizin daha da alnına yakınlaşacağına ve böylece göbeğinizin eridiğini göreceksiniz.

Destekli crunch, göbek eritme hareketlerinden etkili olan bir başka harekette destekli crunch, uygulamak için yere sırt üstü uzanıp bacaklarınızı ise bir sandalye, koltuk gibi bir eşyanın üzerine doğru dik şekilde uzatıyoruz. Daha sonra ellerinizi göğüs kısmında duracak şekilde ya da kafanızın arkasında olacak şekilde birleştirin. Bacaklarınızı hiç kırmadan ve durumunuzu bozmadan, omzunuzu yerden 20 santimetreye kadar kaldırıp indirin. Eğer karın kaslarınızda bir ağrı hissediyorsanız bu hareketi doğru bir şekilde yaparak etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Çapraz mekik, göbek eritme hareketlerinin içinde yer alan farklı bir harekettir. Çapraz mekik hareketi için öncelikle düz ve sert bir zemine uzanıp, sağ bacağınızı karnınıza doğru çekip, çapraz olacak şekilde de sol kolunuzu sağ bacağınıza değdirmeye çalışarak bu hareketi gerçekleştirin. Çapraz mekik hareketini yaparken dikkat edeceğimiz en önemli bir husus ise sağ bacağımızı sol kol dirseğine uzatır iken, sol bacağımızın ise kırmadan dimdik olması gerekir. Ayrıca sağ bacağımızda 90 derecelik bir açıda olması gerekir. Sağ bacağı, sol kol dirseğine, sol bacağı da sağ kol dirseğine dokundurmak gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bol bol nefes alıp vermek iyi olacaktır. Bu hareketi uzun bir şekilde yapmaya çalışın. Bu hareketle sadece göbek yağlarını da değil yan karın yağları da erimiş olacaktır.

Plank hareketi, göbek eritme hareketlerinde bir diğer hareket olup, yapılış şekli ile şınava benzer bir pozisyon alınır. Kollarımızın ön kol kısmı, ellerimizin avuçları yere yapışacak şekilde olup, kol dirseklerine kadar yere temas ettiriyoruz. Ayaklarımızı da parmak uçlarında, şınav pozisyonu alır gibi karnımızın sıkıca gerilecek şekilde kendimizi yere indirip, kaldırıyoruz. Her kalkışta yaklaşık 20 saniye pozisyonu bozmadan beklemeniz gerekir. Bu hareketi beşer kez set halinde yapmanız çok etki sağlayacaktır. Zamanla karın kaslarınız sıkıca gerildiğini ve bu şekilde göbek yağlarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz.

Yapılacak bu hareketler sayesinde göbekteki yağlardan kurtulmak çok da uzakta değil. Bu hareketlerden başka spor yaparak, vücutta kalori yakımı artar bu sayede de göbek eritmeye katkıda bulunulur. Yüzmek, birçok sağlık sorununa iyi gelmekle birlikte, göbek bölgesinde biriken yağlara da fayda sağlamaktadır. Günlük yaşantımızda da fazla vakit ayırmadan da göbek eritme faaliyetlerinde bulunabiliriz. Örneğin evde olduğumuz zamanlarda televizyon karşısında uzanırken, set olarak 20-30 defa mekik çekerek veya çalıştığımız yere, okula veya herhangi bir yere gideceğimiz yere yürüyerek gitme veya otobüsten bir durak önce inerek yürümek göbek eritme faaliyetleri arasında yer almaktadır. Göbek eritme de yardımcı olacak spor eşyalarından birisi de plates topları olup, bu topla yapacağımız hareketlerle göbek ve sırt bölgesinde biriken yağlar eriyecek ve bu erime oluşurken vücudumuzda güzel bir şekil almasını sağlayacaktır. Bu hareketlere başladıktan çok uzak olmayan sadece birkaç hafta içinde farkını görmeye başlayacaksınız. Unutulmaması gereken bir önemli nokta da bu hareketleri düzenli bir şekilde yapmak ve yediğimiz içtiğimiz besinlere dikkat etmekte, göbek bölgesinde yağ oluşumunun önüne geçmektedir.

Ben göbek eritme hareketlerinde midem çok kötü oluyor ya kusasım geliyor aç karınla mı yapmam lazım ?
Burcu . 27.01.2016

CEVAP YAZ

Hamilelikte Göbek Ağrısı

Hamilelikte göbek ağrısıHamilelik, her annenin başından geçen ve geçiyor olan güzel bir duygudur. Hamilelik boyunca anne adayında zamanla birtakım sorunlar gözlenebilmektedir. Gebelik süresi geçtikçe bebek, anne rahminde gelişerek büyür ve doğal olar...

Rüyada Göbek Görmek

Rüyada göbek görmek, geçim yollarına ve geçim sağlamak için yaptığımız işlere işaret eder. Rüyayı gören kimsenin kazanç elde ettiği yöntemlere ve yanında birlikte çalıştığı kişiler de ifade edilir. Rüya sahibi ekmeğini kendi işini yaparak mı, yoksa b...

Bebeklerde Göbek Kanaması

Bebeklerde göbek kanaması, bazı yeni doğan bebeklerde görülebilir. Anne karnında bebeğin anneden beslenmesini sağlayan, bebeğin besin gereksinimlerini karşılayan bebek ve anne arasında göbek kordonu bulunur. Bu kordon bebeğin göbeğine bağlıdır. Göbek...

Doğum Sonrası Göbek

Doğum sonrası göbek, Doğum yapmak aslında kolay bir şey değildir. Anne olmak güzeldir ama olumsuz yanlarıda vardır. Doğumdan sonra kadınların çoğunda göbek kalıyor. Buda kadınları olumsuz etkiliyor. Fiziksel olarak güvensizlik, kendini beğenmeme gibi...

Ayva Göbek

Ayva göbek, göbek bölgesindeki yağlanma herkeste farklı şekillerde olabilir. Bu tabirde göbeğin orta kısmında oluşan yağlamanın ayvaya benzetilmesi nedeniyle kullanılır. Ayva göbek şeklinde göbeğin olması için, fazla kilolu olmaya da gerek yoktur. Ba...

Göbek Ağrısı

Göbek ağrısı, çeşitli nedenlerden kaynaklanan bir ağrıdır. Ancak buna eşlik eden belirtilerde dikkate alınarak ağrının neden ortaya çıktığı tespit edilebilir. Bazen çeşitli hastalıkların yansıması şeklinde göbeğinizde ağrı oluşabilir. Fakat geçmeyen ...

Göbek

Göbek, karın bölgemizin orta hattında bulunan ve birçok oluşumu içinde bulunduran vücut bölümümüzdür. Sırasıyla; cilt, yağ doku, omentum majus ve kas doku ile örtülüdür. Göbek bölgemizde akciğerlerde olduğu gibi koruyucu bir kemik oluşum bulunmamakta...

Alt Göbek Eritme

Alt Göbek Eritme, Vücudumuzda göbek bölgesinde bilindiği üzere dikkat edilmediğinde yağ birikimi, çok fazla oluşur. Hem sağlık açısından hem de görünüm açısından da iyi olmayan bu yağ birikimleri, bilhassa göbeğin alt taraflarında zamanla neredeyse k...

Kuzu Göbeği

Kuzu göbeği, marchellaceae familyasından olan bir tür mantardır. Kansere iyi geldiği söylenen mantarın bir tanesinde yaklaşık 1 kg ete yakın protein bulunmaktadır. Fransız mutfağındaki yemeklerde oldukça fazla kullanılan kuzu göbeği, bahar aylarında ...

Göbek Düşmesi

Göbek düşmesi, Halk arasında göbek kayması olarak da bilinir. Korku, ani hareket ve ağır kaldırmak, göbek düşmesini tetikleyebilir.Yemekten sonra oluşan bulantılar, yorgunluk ve halsizlik, sırt ağrıları ve göbeğin başka yerde atması göbek düşmesinin ...

Göbek Bağı Ne Zaman Düşer

Göbek Bağı Ne Zaman Düşer, göbek kordonu adı verilen yani göbek bağı, henüz anne karnındaki bulunan bebek ile anne yani plasenta arasında bağlantı kurar. Damarları kuşatan jelatin şeklinde bir madde yardımıyla travmalardan korumasının yanı sıra bebeğ...

Bebeklerde Göbek Fıtığı

Bebeklerde göbek fıtığı, bağırsağında mevcut olan yağ tabakasından ya da şişmesi sonucunda bebeğin kas dokusunun zayıf olan bir noktasından fırlaması ile ortaya çıkmaktadır. Bebeğin kasığında ya da göbek deliğinin altında ödemin meydana gelmesidir. Ç...

Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Kasım - 2023