Göbek eritme, bir insanın kilolu olması sağlıksız olduğunu göstermez. Kilolu olup da sağlıklı olan çok insan var. Buna rağmen normal kilosunda olup obeziteye bağlı olan problemleri yaşayabiliyor. Buna göre de demek ki aslında cilt altındaki yağların aslında problem olmadığıdır. En çok sorun olan karın bölgesindeki yağlar. Bunun içinde karın bölgemizde yağlanma varsa bir an önce bunlardan kurtulmaya çalışmalıyız. Onun için bel çevremizi mezurayla ölçmeliyiz. Bel ölçümüz erkeklerde 102 ve hanımlarda 88 santim olmalıdır, eğer bu ölçüleri geçiyorsa tehlikedeyiz demektir hemen önlem almalıyız. Aslında karın bölgesindeki yağları eritmek o kadar kolay değil çünkü göbek çevresindeki yağlanmayı eritmek için çok fazla yöntem yok onun içinde başarılı olamıyoruz. Öyleyse göbek yağlarını eritmek için ne yapmalıyı?
Şeker yemeyin ve şekerli içeceklerden uzak durun
Şeker çok sağlıksız bir yiyecektir. Araştırmalar şekerin insan vücudunda sağlık açısından çok fazla zararlı olduğu biliniyor. Şeker %50 glikoz ve %50 fruktozdan oluşur ve fruktoz sadece karaciğer tarafından metabolize edilir. Çok fazla şeker çok fazla fruktoz demek bu da karaciğerin aşırı yağ üretmesi demektir. Bazıları göbeklenmedeki en büyük etkinin şekerden olduğunu ve şekerin karaciğer ve karındaki yağlanmayı arttırdığını, bununda insülin direnci ve metabolik sorunlara neden olduğudur. Sıvı şeker daha tehlikeli olduğundan vücudumuz şekerli içeceklerden aldığımız kaloriyi katı yiyeceklerden aldığımız kalori gibi algılamıyor. Onun içinde şekerli içeceklere doymuyor daha fazla istiyor.
Bu nedenle çocukların içtiği şekerli içeceklerin her bir bardağında obezite riski dahada artıyor. Onun için şekerli yiyecekleri olabildiğince hayatımızdan mümkün olduğunca azaltıp ve şekerli içecekleri tamamen çıkaracağız ve buna şekerli içecekler, meyve suları, şeker içeren sporcu içecekler ve şekerli çay ve kahvede buna dahil. Ancak bu anlattıklarımızın hiçbiri son derece sağlıklı olan tam meyveler için değil. Tam meyveler sağlıklı, bol vitamin ve mineral bulunur aynı zamanda şekerin kötü etkilerini yok eden lifleri içerir. Eğer rafine şekerleri tamamen kesmek istiyorsak satın aldığımız yiyeceklerin etiketlerini okuyalım çünkü sağlıklı diye aldığımız yiyeceklerde çok fazla şeker vardır. Ekmekte bile şeker var.
Göbek eritmek için daha fazla protein
Kilo vermek için en önemli besin protein. Protein açlık krizlerini azaltır, metabolizmayı hızlandırır, tok tutucu özelliğiyle daha az yemenize yardımcı olur. Kilo vermek için en önemli şeylerden biri de beslenmemize daha fazla protein eklemek.
Protein sadece kilo vermemize değil diyet bittikten sonra da verdiğimiz kiloları geri almamıza engel olur. Karın yağlanmasını önlemek için protein alımı önemlidir. Yapılan bir araştırmaya göre hayvansal proteinin karın bölgesindeki yağlanmaya engel olduğunu söylüyor. Araştırmalara göre aldığımız kalorinin çoğu proteinden gelmesi gerektiğidir. Bu nedenden dolayı yumurta, balık, deniz ürünleri, et, süt ve kümes hayvanlarını tüketerek protein alımımızı arttırmalıyız. Bunlar en kaliteli protein kaynaklarıdır.
Karbonhidratları azaltalım
Karbonhidratları azaltmak yağ kaybetmekte çok etkilidir. İnsan karbonhidratı azaltınca iştahı azalır ve kilo kaybetmeye başlar. Düşük karbonhidrat diyetleri bile daha diyetin başında vücutta bulunan su ağırlığının hızla azalmasını sağlar ve bu da moral bulmamıza neden olur. Karbonhidrat diyetleri karın bölgesindeki yağları, organlar ve karaciğer üstündeki yağları hedef alıyor.
Protein tüketimimizi yükseltmek için sadece rafine karbonhidratlardan uzaklaşmamız lazım. (Bunlarda beyaz ekmek, beyaz un ve şeker)
Özellikle yapışkan diyet lifi içeren gıdaları tüketelim
Diyet lif bitkilerde bulunan ve sindirilemeyen maddedir. Özellikle diyet lifi çok tüketmenin zayıflamaya yardım ettiği biliniyor. Yapışkan lifler suda çözünür olduğundan bizim için daha iyi olur. Yapışkan lifler suyla birleşince jel bir tabakaya dönüşüyor. Bu jel, yemeklerin mide ve ince bağırsaklardan çıkış hızını azaltıyor ve besinlerin sindirimini ve absorbe edilmesini yavaşlatıyor bu da kendimizi tok hissetmemizi sağlıyor. Buda çözünür lif karın bölgesindeki yağları azaltmada yardımcı. Lif alımının en kolay yolu meyve ve sebze tüketiminde geçer. En fazla yapışkan lif almanın yolu yulaf, baklagiller (Özellikle fasulye), portakal, Brüksel lahanası ve keten tohumunu tüketmekten geçer.
Egzersiz göbek eritmede çok etkili olabilir
Spor pek çok sebepten dolayı çok önemlidir. Sağlıklı ve uzun yaşamak için spor yapmakta fayda var. Görünen o ki spor göbek eritmekte çok etkili. Spor yapmak derken sadece göbek yağlarını eritmek için o bitmez tükenmez mekikleri boşuna çekmeyin çünkü hiçbir işe yaramayacaktır
Mekik çekmek göbek yağlarını eritmekten ziyade karın kaslarını çalıştırmaktan öteye gidemez, bu da hiçbir işe yaramaz. Buna göre bazı egzersizlerde göbek yağlarını eritmekte etkili olduğunu söyleyebiliriz. Aerobik, yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi bütün vücudu çalıştıran sporlardır. Araştırmalara göre aerobik yağları verdikten sonra tekrar yağlanmasına engel olduğudur.
Yediklerimizi takip etmeliyiz
İnsan diyet yaparken bazen yediklerinin doğru olduğunu sanıyor aslında yanlış yaptığını bilmiyor. Mesela yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı beslendiğini sanıyor ama fark etmeden yediklerini çok yanlış tahmin ediyor.
Eğer diyet yapmak veya sağlığımıza dikkat etmek istiyorsak mutlaka yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmemiz ve kaydetmemiz gerekiyor.
.jpg "Gebelikte Göbek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
