Göbek Eriten Diyet

Göbek eriten diyet, göbek bölgesindeki yağları eritmek genellikle çok zordur. Sadece diyet yapılması ya da sadece spor yapılması tek başına faydalı olmaz. Bu nedenle hem spor hem de göbek eriten diyet bir arada yapılmalıdır. Göbek yağları görsel açıdan olduğu kadar, sağlık açısından da zararlıdır. Başta kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıklar olmak üzere, çoğu hastalığa uygun zemin hazırlar. Bu nedenle egzersizlerinizi destekleyecek şekilde diyet de yapmalısınız. Çünkü her ikisiyle bölgesel zayıflama mümkün olmaz. Vücudunuzdaki kiloları vermeniz gerekir. Göbek bölgesinde fazla yağlar yoğunlaşmışsa, kilo verirken göbeğinizdeki yağlardan kilo vermeye başlarsınız. Bu esnada mekik çekme gibi karın kaslarınızı çalıştıracak egzersizleri de yapmalısınız. Bu hareketler karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Ancak kasların çevresinde bulunan yağları eritmek için, mutlaka göbek eriten diyet uygulanmalıdır.

Bu diyette özel bir beslenme listesi oluşturmak yerine, yemeniz gereken ve uzak durmanız gereken besinler olacaktır. Bu nedenle göbek eriten diyet şeklinde hazırlanmış listelere rağbet etmemelisiniz. Kendi beslenme programınızı oluşturmalısınız. Bunun için tavsiye edilen zayıflama çayları da göbek yağlarını tek başına eritmez. Diyet listeleri genellikle metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak sadece göbek yağlarını eritmede etkili olmaz.

Göbek eritme diyetinde uzmanlar bazı önerilerde bulunmaktadır. Öncelikle beslenmede karbonhidratın azaltılması gerekir. Çünkü günlük olarak belirli bir miktarda tutulan karbonhidrat alımı sayesinde vücut ihtiyacı olan enerjiyi kendi yağ depolarından kullanmaya başlar. Bu sayede göbek çevresindeki yağlar erimeye başlar. Ancak günlük alınan karbonhidratın iyi takip edilmesi gerekir. Çünkü sadece ekmek, makarna, pirinç gibi besinlerde karbonhidrat bulunmuyor. Meyve ve sebzelerde karbonhidrat içeriyor. Bu yüzden öncelikle karbonhidrat içeren besinlerin öğrenilmesi gerekiyor. Bir domates bile 5 gram karbonhidrat içerdiğinden, diyet sırasında yedikleriniz oldukça önemli hale geliyor. Yediğiniz besinlerden ne kadar karbonhidrat aldığınızı bilmelisiniz. Bunu kontrol edemezseniz, en azından yediğiniz ekmek, makarna, tatlı, şeker gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri azaltmayı ihmal etmeyin. Kekik, kereviz, marul, pazı, ıspanak, maydanoz, yeşil biber, brokoli, salatalık, bamya gibi sebzelerde de karbonhidrat olduğunu belirtelim.

Göbek eriten diyet sırasında karbonhidrat alımının azaltılması, sizleri zora sokmasın. Çünkü protein alımını arttırmanız sayesinde beslenmede zorluk çekmeyeceksiniz. Göbek yağlarını eritmek için alternatifleriniz çok. Özellikle kırmızı et, tavuk, fasulye, peynir, mercimek, yumurta, fıstık gibi protein bakımından zengin besinleri diyet sırasında tüketebilirsiniz.

Beslenmenizde günlük yediğiniz sebze ve meyvelerden aldığınız şekerin dışında, başka şeker almanıza gerek yoktur. Özellikle rafine şeker içeren besinler kilo fazlalığının en önemli nedenidir. Rafine şeker besin değeri olmayan sadece kalori kaynağı olarak tüketilen bir besindir. Bu yüzden göbek eritmek isteyenler şekeri yaşamlarından çıkarmalıdır. Çay, kahve gibi içecekler bile diyet sırasında şekersiz içilmelidir.

Besinlerde bulunan lifler göbek yağını eritmek için oldukça yararlıdır. Sindirimin yavaşlamasını sağlayarak, tokluk hissinizi uzun tutacak lifli besinleri tüketmelisiniz. Günlük olarak alınan besin lifinin 10 gram arttırılması bile, göbek yağlarını 5 3,7 oranında azaltacaktır. Hiç diyet yapmasanız bile, günlük fazladan 14 gram besin lifi alırsanız, 4 ay içinde 2 kilo kadar verebilirsiniz. Bu nedenle göbek eriten diyet yapılırken lifli yiyeceklere ağırlık vermelisiniz.

Kahvaltı: 2 adet yumurtayla hazırlanmış yağsız sebzeli omlet

Ara öğün: Yarım kâse yağsız yoğurt içine 1 yemek kaşığı salatalık

Öğle yemeği: Izgara tavuk ya da ton balığı ile hazırlanan salata

Ara öğün: 15-20 adet badem

Akşam: 150 gram tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve yarım haşlanmış patatesle hazırlanan salata

Kahvaltı: 2 adet yumurta, haşlanmış yarım patates

Ara öğün: 1 bardak az yağlı sütle ve çilekle hazırlanan içecek

Öğle yemeği: Izgara tavukla yapılan ıspanak salatası

Ara öğün: 3 çay kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği: 150 gram ızgara kırmızı et, 1 kâse haşlanmış sebze

Kahvaltı: 1 kâse içine meyve konuluş yağsız yoğurt

Ara öğün: 4-5 adet ceviz

Öğle yemeği: ızgara ya da haşlanmış tavuk, göğüs eti

Ara öğün: 2 adet havuç

Akşam yemeği: Izgara 150 gram balık, haşlanmış sebze