Alt Göbek Eritme

Alt Göbek Eritme, Vücudumuzda göbek bölgesinde bilindiği üzere dikkat edilmediğinde yağ birikimi, çok fazla oluşur. Hem sağlık açısından hem de görünüm açısından da iyi olmayan bu yağ birikimleri, bilhassa göbeğin alt taraflarında zamanla neredeyse kalıcı yağ oluşumu olmaktadır. Kalıcı yağ diyoruz, çünkü alt göbek bölgesinde yağları eritme kolay bir durum değildir. Ancak sıkı bir çalışma ile güzel karın kasları elde edilmekle birlikte bunun yanında iyi bir beslenme programı ve evde yapabileceğimiz göbek eritme hareketleri ile bu biriken yağlardan kurtulmak mümkündür. Aynı şekilde, eğer fazla kilolarınız varsa alt göbek eritme hareketlerini yapmalısınız. Bu şekilde, alt karın kası hareketleri ile sadece diyet yaparak kurtulamayacağınız yağ birikimin daha çok gerçekleştiği alt karın bölgenizi kasları çalıştırıp, biriken yağlardan kurtulunur.
Çok etkili alt göbek eritme hareketleri, bir diğer adıyla alt karın kasları çalıştırma hareketleri olarak da geçmektedir. Bu hareketler ile direk karın kasları çalışacak ve kasların uyarıldıktan sonra, fazla olan yağlar vücuttan atılacaktır. Unutulmaması gerekir ki sadece bu hareketler tek başına etkili olmaz. Sağlıklı ve dengeli beslenme bize yardımcı olacaktır. Hayatımızda un, şeker, tuz ve yağ bu dört besini olabildiğince azaltmak ve gece yatmadan önce bir şeyler yemek ve içmekten vazgeçmek çok etkili olacaktır. Çünkü bunlar direk göbek bölgesinde yağ oluşumunu hızlandırır.
Yerde bisiklet çevirme, hareketi ellerinizi kafamızın arkasında birleştirip sırtüstü olacak şekilde yere uzanın. Dizlerimizi karnımıza doğru çekin ve da sonra bir bacağımızı yavaş yavaş kendinize doğru çekerek, sanki bisiklet biniyor gibi iki bacağınızla birlikte bu hareketi tekrarlamaya devam edin, burada dikkat edilmesi gereken ise boyundan güç alarak değil, direk karın kaslarıyla bu hareketi yapmanız gerekir. Bu hareket direk alt göbek eritmede etkili olacaktır.
Ayağa dokunma, alt göbek yağları eritme hareketlerinden birisidir. Yumuşak bir yere sırt üstü uzanın ve ayak topuklarını yukarı bakacak şekilde ve bacaklarınız ise vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak gibi yukarı kaldırın. Kesinlikle dizlerinizi kırmadan, çapraz olacak şekilde sol elinizle, sağ ayağınıza, sağ elinizle ise sol ayağınıza dokunmaya çalışın bu hareketi yavaş yavaş tekrarlayın ve bu şekilde 15 tekrar ve 5 set şeklinde her gün yapınız.
Makas hareketi, bel bölgesini ve alt karın kaslarını çalıştırmak için en uygun hareketlerden birisi olan makas hareketi 5-7 tekrarlarla başlayıp, karın kasları güçlendikçe 20 tekrara kadar artırarak bu çok etkili yöntemden maksimum şekilde faydalanabilirsiniz. Bu hareketi yapmak için ellerinizi kalçanızın altına koyup, sırt üstü bir şekilde yere yatın ve sırtımız yerden kalkmayacak ve omuzlarımız da kıpırdamayacak halde sol bacağınızı kaldırıp dizler kırılmadan vücudumuzun sağ tarafına doğru uzatın. Aynı şekilde diğer bacağınızı da ters yönde uzatın ve bu şekilde her gün tekrar edin.

Bacaklarla dairesel hareketlerle ise ellerimizi makas hareketinde olduğu gibi kalçamızın altına koyup, sırt üstü yere uzanıyoruz ve bacaklarımızı da yukarı doğru kaldırıyoruz. Yukarı şekilde olan bacaklarımızı 20 santimetre kadar yavaş şekilde indirin ve saat yönünde 5 defa dairesel hareketler yapın. Yorulduğunuzda ayaklarınızı indirin 5-10 saniye dinlendirip, tekrar aynı hareketi saat yönü tersine gerçekleştirin.
Bacakları kaldırma, ise düz olan bir yere sırt üstü uzandıktan sonra, bacaklarımız vücudumuza 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın ve yavaşça 20 santimetre kadar indirin, yaklaşık 20-30 saniye kadar bekledikten sonra tekrar yukarı kaldırıp eski haline getirin. Bu hareketi karın kaslarınız güçlendikçe, daha çok tekrarlayıp ve daha fazla sürede bekleyebilirsiniz. Evde yapabileceğiniz bu basit hareketlerle, eritmesi zor olan alt göbek yağlarından kolaylıkla kurtulma sağlanacaktır.

Son Güncelleme : 03.11.2023 13:19:19